跑步屬於有氧運動,能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,

還能夠調節體脂,培養堅強忍耐的品質跑步需要一步一步,循序漸進的開始

 

I.裝備

    跑鞋:分為支撐型、穩定型、緩震型,其實主要是針對腳型而分的,一般平足適用支撐、穩定

          為均衡,緩震給足弓高體重大的人使用。鞋外側磨損屬於高足弓,首選緩震型,追求速

          度和成績也可選穩定型。傍晚時去運動用品店試穿吧!

    衣褲:穿著寬鬆舒適透氣都非常重要,讓身體能夠自由的呼吸。

          空氣會輸送到你的皮膚,從而使身體降溫,讓你感覺更舒適

          材質以快速排汗纖維首選

         

II.跑前伸展:

         跑步前,進行熱身防止肌肉損傷,而拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑,能預防和減輕在 

         跑過過程出現的肌肉痙攣。做好以下幾個部位的拉伸練習,就可以達到良好的熱身效果。

         一起跟隨肌肉生理學博士來學學做拉伸吧!

 

III.跑姿正確

        開始慢跑時,確認所有動作都是向前的。手臂放低,雙臂向前擺動。動作放鬆,腳尖自然落

         地。始終保持身體正直。手臂和肩膀往後擴,展開胸部.一定要保持身體正直和放鬆。

         參考美國馬拉松名將來恩·霍爾的跑步姿勢

 

IV.距離時間

       「333運動法」,每週至少運動三次,每次至少運動三十分鐘,

        每次運動後的心跳速率需達到每分鐘一百三十次以上

        跑一天休息一天

 

V.跑後舒緩

     1.增加肌肉活性,快速投入到運動中。

     2.增加肌肉延展性,減少運動中的拉傷、撕裂。

     3.增加關節的活動範圍,跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。

       

點擊數:678 建立: 16 二月 2017 最近更新: 16 二月 2017
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